Giảm mỡ bụng hiệᴜ qᴜả với 9 thay đổi nhỏ trong ngày

Giảm mỡ bụng hiệᴜ qᴜả với 9 thay đổi nhỏ trong ngày

Bạn đã sẵn sàng tiếp sức cho sự trao đổi chất của mình và đốt nhiều mỡ thừa hơn? Vậy thì hãy thử cùng tôi ghi nhớ và thực hiện 9 thay đổi dưới đây vào ngày mai nhé – từ lúc thức giấc đến lúc đi ngủ xem nhé!

1. Buổi sáng: uống cà phê


(Ảnh: Internet)

Caffeine có trong tách cà phê sáng (hoặc nếu bạn là người lành mạnh hơn, có thể bạn thích thay cà phê bằng trà xanh) sẽ tự nhiên kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn, và làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 5-8%. Nhưng vậy thôi nhé, 1 tách/ngày là được rồi, bạn không nên uống nhiều quá.

2. Buổi sáng: Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám

Bỏ ăn sáng là điều không nên nhé! Hãy nhớ nạp năng lượng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy, điều đó sẽ giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày. Và bữa sáng với loại ngũ cốc nguyên cám là rất tốt, vừa chứa nhiều chất xơ vừa chứa nhiều carbohydrate tốt (complex carbs) có lợi cho hoạt động trao đổi chất. Nếu là người muốn giảm cân, có lẽ nghe đến carbs là bạn hoảng rồi nhưng các chuyên gia tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.

3. Trong ngày: Uống nhiều nước

Miễn bạn uống nhiều nước thì việc ngồi bàn giấy cũng không đến nỗi quá tệ với sự trao đổi chất, cơ thể bạn vẫn được hỗ trợ trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.

4. Trong ngày: Tập HIIT


(Ảnh: Internet)

Các bài tập vận động, thể thao đều sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn, nhưng nếu bạn muốn hiệu quả nhất ư, hãy tìm đến phương pháp HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) với các bài tập Tabata chẳng hạn, vì chúng có thể giúp bạn tiêu được 13,5 calories/phút, và tăng gấp đôi tốc độ trao đổi chất trong 30 phút sau đó.

5. Trong ngày: Ăn trưa giàu protein

Theo các chuyên gia thì việc tăng lượng protein bạn ăn vào giữa ngày là điều cần thiết, vì những món ăn giàu protein đòi hỏi cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.

6. Trong ngày: Đi dạo một chút

Hãy đứng dậy và đi loanh quanh đi nào, không chỉ để tiêu hóa phần ăn trưa mà còn để đốt mỡ nữa. Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi lì tại chỗ trong khoảng 1 tiếng trở lên sẽ làm giảm lượng enzymes đốt mỡ trong cơ thể bạn, thậm chí có thể đến tận 90%. Vậy nên hãy có thói quen đi lại, đi lại, đi lại đi.

7. Buổi tối: Sử dụng đúng gia vị khi nấu ăn

Chỉ cần bạn chọn đúng thì cả gia vị cũng sẽ giúp bạn trao đổi chất tốt hơn. Chẳng hạn bạn có thể dùng ớt, với chất capsaicin, hoặc nếu bạn không giỏi ăn cay lắm thì có thể dùng những loại gia vị dịu hơn như nghệ, gừng, quế…

8. Buổi tối: Dành thời gian cho cơ thể dịu lại

Đầu óc bận rộn, căng thẳng sẽ không giúp ích gì được cho cơ thể bạn cả. Thay vào đó, stress còn làm giảm tốc độ trao đổi chất nữa, do các tuyến thượng thận đã bơm ra quá dư loại hormone căng thẳng cortisol, gây mất cân bằng hormone trong cơ thể và làm giảm khả năng đốt mỡ thừa. Vậy nên hãy hứa là bạn sẽ dành chút thời gian cuối ngày để chăm sóc cho đầu óc của mình nhé – bạn có thể đi tắm thư giãn, thiền, tập yoga… đơn giản vậy thôi là được, đừng nghĩ quá cao sang.

9. Buổi tối: Ngủ ngon


(Ảnh: Internet)

Việc đốt mỡ thừa hóa ra cũng đơn giản đấy chứ!

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *